التسجيل

التعليمـــات

موآضـــيع لم يتم آلرد عليهآ

مشاركات اليوم

محرك البحث

أهلا وسهلا بك إلى منتديات حلبجةنت.

أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	كود كل عام و أنتم بخير شريط الاهداءات اضافة كود صندوق الاهداءات وتغيير في الاكواد الاخرى 2010 كودساعة جميل مكتوب اسغفرالله حصريا كود فتحة اجبارية إعلانات نصيةملون بطريقة جميلة وإحترافية أكثر كود شات جافا مثل الفى بى تمامأّ كود اعلانات متحركة و رائعة كوداعلانات احترافي2012 هديه كود دردشه جميل كودمحرك آلبحث قوقل !	2022-04-18, 20:00 2022-04-18, 19:54 2022-04-18, 19:26 2022-04-18, 19:18 2022-04-18, 17:26 2022-04-18, 17:25 2022-04-18, 17:22 2022-04-18, 17:19 2022-04-18, 17:18 2022-04-18, 17:13

أختر لغة المنتدى من هنا

منتديات حلبجةنت ::
الاجتــماعيــةوالترفيهية
::
الأقسام الفرعية
::
تمارين كمال الاجسام و اللياقة البدنية
دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!

شاطر

دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! Empty

2011-11-02, 09:06

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!

المعلومات
الكاتب:	ibn islam
اللقب:	...::\|مدير العام\|::...
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	6825
تاريخ التسجيل :	23/07/2010

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:

موضوع: دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم حبايبي انشاء الله تكونو في اتم الصحة

عندي اليوم موضوع لـ دراجات Spinningالمعروفة عالميا وهي موجودة في نادي عالم اللياقه الي هو فعلا معطيها الاهتام اللازم اما بقية الانديه موضوعه في صالات السير بشكل عام وانا المدرب فيها طبعا مع التماريين السويديه و اشرح لكم شرح مفصل

* ماهو السبيننق (Spinning) ؟
- السبيننق أو دراجات الصالات (Indoor Cycling) أو (Spinning)
جميع هذه الاسماء هي لاحد افضل و امتع التماريين اللياقيه في العالم . هذا التمرين هو محكاة واقعيه لركوب الدراجات على الطبيعه ولكن داخل صاله مغلقه وعلى دراجه ثابته مع انغام موسيقيه محفزه ذات ارتام و انواع مختلفه . الدراجات المستخدمه في الحصص هي دراجات احترافيه مصممه خصيصا لتحاكي جميع السرعات والاحتكاكات والاهتزازت وقوة التدوير التي تواجه راكب الدراجات على الطبيعه , الحصص تتراوح بين 45 - 60 دقيقه يقوم المدرب المختص باعطائها حسب ما تحتمه عدة عوامل , مثل :
- أهداف التمرين .
- مستوى اللياقه الهوائيه ( التنفسيه ).
- خبرة المتمرنين ومدة الممارسه .

* ماهو نسق او تنسيق هذه الحصص ؟
- تبدأ الحصه التدريبيه بــ 5- 10 دقائق وورم اب اي الاحماء المتخصص , يعقبها الرحله او مراحل التمرين المتنوعه ( طريق مستوي , ارتفاعات , انخفاضات , منحنيات , رمال او وحول ، تسارع مفاجئ .... وغيرها الكثير ) اخيرا , تهدئه الرتم و عودة نبضات القلب لمستواه العادي , ثم تمارين الاطاله .

* مالذي يميز هذا التمرين عن غيره !!
الفوائد العديده والمميزه لـ ( السبيننق او دراجات الصالات) تجعله الخيار الامثل والافضل لجميع الراغبيين في تحقيق اهدافهم المختلفه في عالم اللياقه البدنيه . وأهمها التالي :
- سهولة الأداء : فالجميع قادر على تدوير دواسات الدراجه . ولا يتطلب أداء الحصه أكثر من اتباع تعليمات المدرب , دون تعقيد .
- أحد التمارين النادره التي تجمع بين : تخفيف الوزن , حرق الدهون , رفع اللياقه البدنيه , وبناء بعض العضلات , كل ذلك دون فصل بين المتمرنين , النحيف , الممشوق , البدين , لاعب بناء الاجسام , الرياضي , الجميع يستطيع تحقيق اهدافه وجني فوائد التمرين دون الحاجه الى التقسيمات التقليديه : مبتدئ , متقدم.. الخ هذا يقلل من حواجز الخجل أو الرهبه .
- لايضع التمرين احمال على المفاصل والركبتين: بل على العكس كل المجهود تقوم به العضلات المختلفه هذا الامر بالغ الاهميه خصوصا لاصحاب الوزن الزائد واصحاب الاصابات .
- معظم العمل العضلي تقوم به عضلات الساقيين : ثم بنسبه اقل عضلات الجذع والبطن واخيرا عضلات الكتف وأعلى الظهر والذراعيين . هذا التسلسل من الاكبر الى الاصغر يحفز عملية الايض داخل جسم المتمرن مما يضع الجسم في طور حرق الدهون بسرعة وفعاليه.
- الفعاليه العاليه في حرق السعرات الحراريه : ففي الحصه الواحده يتراوح ما يتم حرقه ما بين 500 - 800 سعرة حرارية ز هذا الرقم يعادل السعرات الحرارية المحروقه خلال 3 ساعات من المشي أو 100 دقيقه من الهروله الخفيفه أو 70 دقيقه من الجري الحر أو مايوازي السعرات الموجوده في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي ز اذا نستطيع ان نحرق اكثر في زمن أقل .
- المتعه الكبيره في اداء الحصه : مثل تواجد الموسيقى الايجابيه والاحساس بالانجاز , يساعد على تخفيف التوتر والترفيه عن النفس بصوره ممتازه , لا ننسى ايضا العمل مع بقية المتمرنين في نفس البيئه و الجو يزيد الالفه الاجتماعيه في النادي وبالتالي زيادة الرغبه في القدوم للنادي .

* مالمطلوب احضاره الى حصة السبيننق ؟
- ملابس خفيفه : سروال رياضي قصير أو طويل , قميص قطني .
- حذاء رياضي متوسط السماكه (حذاء الجري مناسب)
- فوطه وقنينة مياه .
ساعة لقياس نبض القلب .

ملحوظة: اقوي نوع من التمارين لانقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة بصورة خيالية

رياضة ولا اروع ويستخدمها الان الكثير من الفرق الرياضية في فترة الاعداد وذلك لما لها من قدرة كبيرة علي تقوية عضلات الطرف السفلي للجسم وبخاصة لاعبي كرة القدم في الاندية وفي المنتخبات العالمية

واشكركم على قراتكم لموضوعي الشخصي
واي استفسار انا بالخدمه
واتمنى لكم حياة صحية

الموضوع الأصلي : دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! // المصدر : منتدياتحلبجةنت // الكاتب: ibn islam

ibn islam ; توقيع العضو

لشكاوى العامه اضغط هنا

الابلاغ عن مواضيع مخالفه من هنا

لترشيح لفريق الاشراف اضغط هنا

لمراسلة الادارة و طلبات الدعم اضغط هنا

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! , دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! , دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! ,دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! ,دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! , دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!! ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

الاجتــماعيــةوالترفيهية

الأقسام الفرعية

تمارين كمال الاجسام و اللياقة البدنية

الاجتــماعيــةوالترفيهية

الأقسام الفرعية

تمارين كمال الاجسام و اللياقة البدنية

مواضيع ذات صلة