Forums
  

  
 

  
أهلا وسهلا بك إلى منتديات حلبجةنت.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 

الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول


أختر لغة المنتدى من هنا

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

  
 
شاطر
 
  
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " Empty2012-04-03, 14:13
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
...::|مدير العام|::...
الرتبه:
...::|مدير العام|::...
الصورة الرمزية
 
ibn islam

البيانات
عدد المساهمات : 6825
تاريخ التسجيل : 23/07/2010
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "   






بسم الله الرحمن الرحيم


التمرين الأول :-

قبل الخروج من
السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين
إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك
الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.

ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 1-full
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 2-full

التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 5-full
، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 6-full


التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ،
في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب
إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم
إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على
الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار
واليمين

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 7-full

التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 8-full

التمرين الخامس :-

مد الذراعين على
الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى
كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن
ثم على طول الطريق إلى اليمين


تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 9-full



التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع
معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر
ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس
حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب
الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني


تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 10-full

التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك
بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم
بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 12-full


التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك
صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع
دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 15-full

التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين
بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد
كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة
الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء


تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 52-full

التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب


تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 53-full

التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 54-full



للعلم هذه التمرينات أخذتها من موقع أجنبي متخصص لزيادة الطول
ولا تعتقد بأن هذه التمارين ستؤدي الى الطول في يوم و ليلة
و لكنها قد تأخذ 3 شهور او اربع بإذن الله

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " Smile









التمرين الثاني عشر :

في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب
استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، و في نفس
الوقت , كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني ، وتكرار هذه
العملية 10 مرات


تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " LBX97365

التمرين الثالث عشر :-

قف منتصبا وراء كرسي والقدمين مع الأيدي التي تخيم على
ظهر الكرسي. قدميك ينبغي أن يكون نحو 12 بوصة بعيدا عن كرسي. إرفع رجلك
اليسرى إلى الخلف وتصل إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على بك قبضته على كرسي
للحصول على الدعم. وتكرار نفس الإجراء مع رجلك اليمنى. أداء المحطة ببطء
المصاعد وتمتد بها إلى أقصى حد ممكن. كرر الطريقة 10 مرات لكل ساق
.

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " UzQ97797

التمرين الرابع عشر :-

الاستلقاء على البطن مع يديك خلف ظهرك ، قفل يديك معا
وتتشابك أصابعك. قوس جسمك بحيث رأسك ، والكتفين والساقين هي التي أثيرت
بعيدا عن الارض والحفاظ على هذا الموقف ثم احن جسمك للأمام و الى الخلف ثم
استرخي كرر هذه العملية 5 مرات وإذا كنت في أي وقت أصبح التمرين متعبا جدا
، توقف للراحة قبل الاستمرار.

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " 4St98280

التمرين الخامس عشر :-

قوس جسمك حتى أن وزنك يقع فقط على
كتفيك وأصابع قدميك. انخفاض الوركين على يديك ، ورفع أصابع قدميك ، سوى
ساقيك ، وأقل منهم إلى الطابق بحيث انك في موضع البداية. كرر هذا الإجراء
10 مرات ، وفي كل مرة تحاول قوس جسمك قدر الإمكان عندما كنت على اتصال مع
الكلمة أصابع قدميك.

تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " KzV98581






 الموضوع الأصلي : تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " // المصدر : منتدياتحلبجةنت // الكاتب: ibn islam




 


  
مواقع النشر (المفضلة)
 


  
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع
 


  
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " , تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " , تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " ,تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " ,تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " , تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode "onclick="this.select();" size="80" />
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور " ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 

>




  

مواضيع ذات صلة